痩せたい人必見！1か月でー2キロ、ウエスト3cmやせる方法
ダイエットを決意するのは簡単ですが、実行に移すとなると難しいものです。ここでは、ウォーキングマシーンやゆで卵ダイエット、ツイストステッパーを使った、1か月で-2キロ、ウエスト3cmやせる具体的な方法を紹介します。実際私は20日でマイナス2キロ、ウエスト3cm細くなりました。仕事はほぼ毎日デスクワーク。土日も基本的に家にいる生活です。主に運動をする生活ではないけれど、それでも少しの運動でも痩せることができるという事を実感したので共有です。
1. ウォーキングマシーンでの効果的な運動
ウォーキングマシーンは、自宅で手軽に運動できる素晴らしい器具です。定期的に使用することで、確実に体重を落とすことができます。特に、今まで運動を全くしなかった人にはとても効果的です。全然運動が出来てない…と悲観的になるのではなく、今までやってないからこそ効果が出やすいと考えましょう！
運動の時間と頻度
ウォーキングは週に3～5回、1回あたり30分から60分を目指しましょう。最初は短時間から始め、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。
心拍数を意識する
効果的なダイエットには、心拍数を上げることが重要です。目標心拍数を維持するために、速歩や傾斜を利用しましょう。
お勧めウォーキングマシーン
ウォーキングマシーンを選ぶ際のポイントは、使用目的や予算、性能により異なります。以下の10個の選び方を参考にしてください。
1. **使用目的に合ったモデルを選ぶ**
– **健康維持**、**ダイエット**、**筋力トレーニング**など、目的に応じてマシーンのタイプを選びます。軽い運動目的ならシンプルなもの、強度の高い運動なら高性能なものを選ぶと良いです。
2. **サイズを確認**
– 設置する場所にマシーンが収まるか確認しましょう。特に家庭用では、コンパクトに収納できる**折りたたみ式**が便利です。
3. **ベルトの幅と長さ**
– 安全かつ快適に歩くために、ベルトの**幅は40cm以上**、**長さは120cm以上**がおすすめです。大柄な方や長時間使用する場合は、さらに広めのベルトが望ましいです。
4. **傾斜調整機能**
– 傾斜を変えることで、運動強度を調整できます。より**負荷をかけたい**場合は、**自動傾斜調整機能**があるマシーンが適しています。
5. **速度調整機能**
– 自分に合ったスピードで歩けるように、**段階的な速度調整機能**を備えたマシーンを選びましょう。0.5km/h刻みの調整が可能なものが理想的です。
6. **心拍数モニター**
– 心拍数を計測することで、運動の効果を把握できます。特に、**有酸素運動**や**脂肪燃焼**を目的とする方におすすめの機能です。
7. **騒音レベル**
– 使用場所が集合住宅や室内の場合、**静音設計**のマシーンを選ぶことで、周囲への騒音を最小限に抑えられます。
8. **耐荷重性能**
– 自身の体重に合わせた耐荷重性能を確認しましょう。通常、**100kg以上**の耐荷重があれば安心です。
9. **プログラム機能**
– 運動のバリエーションを増やすために、**複数のトレーニングプログラム**を搭載したモデルが良いでしょう。脂肪燃焼、心肺機能強化、インターバルトレーニングなどに対応できると効果的です。
10. **価格と保証**
– 価格帯は幅広いですが、品質や機能に応じて選ぶことが大切です。また、購入後の**保証期間**や**アフターサポート**も考慮しましょう。
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ウォーキングマシーンを選ぶ上で、重要になってくるのは継続できるかできないか。だと思っています。私はドラマやアニメを見ながらだと30分から40分のウォーキングを定期的に続けられることが分かったので、目の前にスマホがおけるようなデザインを選んでいます。また、少しでも不可をかけたいので、傾斜を自分で変更できるものを選びました。
また、今は一軒家に引っ越しましたがウォーキングマシーンを購入した時にはアパートの2階だったので、できるだけ下に響かないようなものを選びました。
インスタや他のSNSで紹介されているウォーキングマシーン
SNSで良く紹介されているのは折り畳み式の場所を取らないタイプのウォーキングマシーンです。キャスター付きのウォーキングマシーンで女性でも楽々移動することが出来、人気のアイテムです。専用のアプリと連携できるものもあり、モチベーションの維持がしやすいアイテムです。
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また、折り畳みはできないが、傾斜が付けれるものだと以下の商品があります。
折り畳みはできませんがキャスターはついているので移動自体は楽に可能です。
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昔ながらの有名メーカーのウォーキングマシーン
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2. ゆで卵ダイエットの効果
ゆで卵ダイエットは、栄養価が高く、満腹感を得やすい方法です。このダイエット法は、短期間で体重を減らすのに効果的です。
1日の食事例
1日の食事は、朝食に2個のゆで卵、昼食には野菜サラダとゆで卵、夕食には高タンパク質のメニューを取り入れると良いでしょう。
注意点
ゆで卵ダイエットは、長期間の実施は推奨されません。栄養のバランスを考慮しながら行いましょう。
3. ツイストステッパーでお腹周りを引き締める
ツイストステッパーは、下半身を効果的に鍛えながら、ウエスト周りを引き締めるのに最適です。
運動方法と目安時間
週に3回、1回20?30分の運動を取り入れましょう。ステッパーの上でのツイスト運動を行うことで、腹筋を刺激しやすくなります。
お勧めステッパー
オアシスのツイストステッパーは、「ダイエット」や「ウエスト痩せ」を目指す方にとって理想的なアイテムです。
このステッパーは「簡単」に運動を取り入れることができるため、日々の忙しい生活の中でも無理なく使用できます。
「ながらダイエット」として、テレビを見たり音楽を聴いたりしながら使用することができるため、運動のハードルを下げます。
ツイスト運動により、下半身を引き締めるだけでなく、「ウエスト痩せ」にも効果的で、効率的に脂肪燃焼を促進します。
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運動前後のストレッチ
運動前に軽くストレッチを行い、体をほぐすことが大切です。また、運動後のクールダウンも忘れずに行いましょう。
4. 生活習慣の見直し
ダイエットを成功させるためには、運動だけでなく生活習慣の見直しも必要です。
食事の改善
カロリー制限や栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。間食を控え、野菜や果物を多く取り入れると良いです。
睡眠とストレス管理
十分な睡眠とストレス管理は、体重管理に大きく影響します。リラックスできる時間を持ち、良質な睡眠を心がけましょう。
まとめ
1か月で-2キロ、ウエスト3cmやせるためには、ウォーキングマシーンでの運動、ゆで卵ダイエット、ツイストステッパーを活用し、生活習慣を見直すことが大切です。焦らず、少しずつ取り組んでいきましょう。継続は力なりです！
